5月7日 摄取欧米伽3,改善皮肤粗糙，预防头发稀疏
美肌甄选 为了增发和预防过敏，从今天起积极地摄取欧米伽3吧。
欧米伽3为一组多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，对人体健康十分有益。
但机体不能自行制造欧米伽3，人们必须从食物或营养品中获取。
另一种脂肪酸是欧米伽6。如果这两种脂肪酸的摄取比率失衡，发生过敏的风险就会增加。
欧米伽3和欧米伽6的理想比例为1:4。
欧米伽6脂肪酸包括亚油酸、花生四烯酸等。它来自色拉油，所以容易摄取过多。
欧米伽3包括a-亚麻酸、EPA和DHA等。主要来源于深海鱼、亚麻籽油等，如果不有意识地去摄取，容易造成摄取量不足。
因此，多数人体内两者的比例很难达到理想比例。
所以，请有意识地积极摄取欧米伽3吧。
除了能改善忧郁和痴呆外，还能改善毛囊周边的环境，所以对想要增发的人而言，欧米伽3是非常好的营养素。
特别是皮肤脆弱的人，建议每天都从饮食中适量摄取。
富含欧米伽3脂肪酸的食物：
紫苏籽油、亚麻籽油、奇亚籽、沙丁鱼、青花鱼、金枪鱼等青色鱼的鱼油
