减肥的第一步，看懂你的体脂数据

我们所说的减肥到底是减重还是减脂呢？首先我们应该清楚明了这个最基本的一个概念。

那减重指的是我們身体的减掉我們身体的重量，那我們身体的重量其实包含了水份、肌肉，还有脂肪等等，当然，脂肪减少是一个好的正向的减肥，对吧，那么水份跟肌肉的减少，其实对我们人体的健康是非常不利的，所以只有减脂才是科学有效的减肥。

当我们面对顾客的时候，我们首先就要把这个基础的概念告诉他们，不要让他们用错误的理解来质疑产品的效果，也就是说如果他家里只有体重秤的话，利用它减多少斤来衡量他是不是有瘦，这个其实是很不科学的。

大家知道人体的体脂率，从外观其实是不太看得出来的，医学上的数据说的是人的体脂率，正常情况下，男性平均是大概是16%，女性约为18%，当男性的体脂率超过25%或者女性超过30%，那就是肥胖了。

但是体脂率低不一定就意味着瘦，显瘦的人也不一定是体脂率低的，比如说你们看某些模特，她们看起来可能很瘦很纤细，但是他们的体脂率有可能是超过标准的，这种就是另外的一种肥胖，就是隐胖。

我们一定要叮嘱我们购买代餐粉的客户：想要减肥，体脂秤是必备的工具，如果他舍不得买，如果在他们购买疗程的时候，我是建议大家能够送他们一个。

为什么体脂秤那么重要呢？接下来我要教大家看懂你的体脂数据。

我建议大家不要去关注这个体脂秤上的绝对数据，什么是绝对数据？就是你只看一天的各项数据，应该尽量去看你连续几天或者这个星期跟上个星期的一个相对数据的对比。

因为我们绝大多数的体脂称称出来的数据都不是那么准确的，所以要去看一个相对变化的趋势，这样更容易判断这段时间身体的一个变化。

首先大家应该关注的，除了体重之外的一个非常关键的数据，那就是体脂率。

体脂率，是指人体内的脂肪重量跟人体体重的一个比例，也就是体脂百分率，它反映的是我们人体内的一个脂肪含量的多跟少，那么大家知道其实脂肪含量多的人大多数都患有高血压、糖尿病、高血脂等。这些慢性的疾病跟脂肪含量是息息相关的，所以我们要减肥的话，一定要关注体脂率，而不是仅仅只看体重。

根据现在普遍的一个数据范畴，男性的正常体脂率大概是15%-18%，女性的体脂率是25%-28%，这是一个很普遍的情况。如果我们女孩子体脂率超过了28%，可能会伴随着一些其他的隐形的身体问题。

第二个要经常关注的就是基础代谢。

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，在排除肌肉活动、环境因素、温度改变、食物类别以及精神状态的因素影响的前提下，所消耗能量的速度，用千卡作为单位。我们可以简单理解为：就是我不动的状态下维持我身体生存的最基本的能量需求。

有的体质称上面可能不是“基础代谢率”这五个字啊，它可能是BMR这三个英文字母，你们记得BMR就是指的基础代谢率。

男生跟女生的基础代谢率计算方式是有所不同的，主要是因为男生跟女生在一些身体特别组织上有极大的差别，所以我们每个人会按身高、体重、年龄的不同来算出不一样的基础代谢率，我们看一下计算公式：

基础代谢率计算公式：
女生：651+（9.6×体重kg）+（1.72×身高cm）-（4.7×年龄）
男生：67+（13.73×体重kg）+（5.0×身高cm）-（6.9×年龄）

大家可以根据上面这个公式计算一下，就可以看出自己正常的基础代谢率应该是多少，然后对比目前体脂称上面的实际基础代谢率跟标准基础代谢率的差距，就可以看得出你是属于代谢水平比较低的，还是代谢水平比较高的。

基础代谢率比较高的人，他是不容易肥胖的，那基础代谢率较低的人，基本上都是体脂率相对比较高的，这个大家可以去看一下自己的体质上的数据。

那问题就来了，怎么样可以提高我们的基础代谢率呢？

• 第一个就是：做一些规律的力量训练

有研究显示，系统地进行了六个月力量训练的实验者和没有接受力量训练的人相比，基础代谢率增加7%，这就相当于一个每日1500千卡基础代谢率的人，躺着不动就能多消耗105大卡，或者是半碗米饭。那什么是力量训练呢？其实力量训练就是一些多次数、多组数、有节奏的一些运动，一般都是无氧运动。我们平时在家可以很简单的，做的一些力量训练，就比如说深蹲、俯卧撑、平板支撑这些都可以的。

• 第二个就是：补充足够的蛋白质

简单来说就是多吃肉，尤其是鸡胸肉、鱼虾、牛肉这些高蛋白低脂肪的肉类，牛肉其实在我刚刚说的那几种肉类里面，它相对来说它的脂肪含量会高一点点，但是因为牛肉是红肉，具备补铁的效果，女孩子通常会有一些气血虚的现象，所以对女生来说，吃牛肉是非常好的一种补充蛋白质的同时又可以补铁、补血的方式，所以我是建议女孩子们多吃点牛肉。

• 第三个大家一定要记得，要提高基础代谢率是一定不能节食

这里所说的节食，意思就是：本来你应该一天吃三碗米饭，你偏偏只吃一碗，或者是只吃半碗饭。这样长期的食量减少就会对你新陈代谢产生一个非常负面的影响，会导致你身体开始节约能量，我们的身体是很智能的，你吃少了给身体补充能力的东西，身体里面的内脏活动就会慢慢的减慢，这样它会形成新的新陈代谢的规律，就抑制了你的基础代谢。

• 第四个：一定要多喝水，少熬夜

经常熬夜，不仅老的快还会损害身体的健康，严重影响新陈代谢，可以说熬夜是阻碍新陈代谢的大魔王，所以要减肥的宝贝们，晚上早点睡，虽然我刚加入碧缇福的时候，也是每天晚上都熬到两三点，因为学习的课程实在很多，所以真的是很少能能很早睡觉，如果是这样的话，我就建议大家在每天早上起来的时候喝一下我们那个墨瓦的抗糖，或者是那个美白丸，那个可以调理一下我们的肝肾功能。

体脂称数据里面有第三个比较重要的数据，就是内脏脂肪指数。

不言而喻，内脏脂肪就是附着在我们内脏器官表面的一些脂肪，内脏脂肪的多少，跟我们心脑血管的疾病有非常密切的关系，是非常危险的一类脂肪。那些，你看他其实人长得很瘦，但是肚子很大的人，通常它的内脂都比较高。

而且通常爱吃重口味和油腻食物的人，内脂等级都会特别高，如果你的顾客明明吃的东西都是很正常，也没有吃米饭，没有吃甜食，为什么体重一直不降？那就很有可能就是她吃的菜比较咸。你可以问问她平时吃菜的口味是不是比较重，对于这种顾客，你一定要告诉他，油盐的摄入每日是有标准的，如果想要减肥，就必须要先改变目前这种重口味的饮食习惯，否则她吃代餐的效果会大打折扣。这个也是我在很多单零售的业务，跟客户沟通过程中总结出来的一个小小的经验。

第四个数据：水份

水份很好理解，就是我们全身水份的一个重量，水是人体最多的一个成分，各种医学材料都指出，人体水份的含量应该是在55%-60%之间，那么我们一般是采用人体的60%来作为水份的一个理想值，在此基础上正负10%都是可以作为正常范围的。

大家可以去看一下你或顾客的体质数据，我发现我很多顾客，那些胖的女生，大部分她们的水份含量都特别低，很多都不超过50%。

所以，如果你看到那些水份都不到50%的顾客，一定要叮嘱她每天多喝水，不要认为她说的每天喝了很多水就真的是很多，你们一定要拿标准的容器告诉她，每天你要用多少毫升的杯子来喝多少杯。因为很多我发现很多顾客，她会跟你说，我真的喝了很多水，但是你问一问，她们都是平时非常非常不爱喝水的人，她们喝200毫升水就觉得自己喝了很多很多水。

你们一定要苦口婆心的让他们知道水份这个数据对他减肥的重要性。大家一定要知道，我们想要消耗1g脂肪，是需要3g的水，所以我们一天想要减掉一斤脂肪，1500g的水是跑不掉的，而且本身我们自己运动都会排汗，所以你加上这些的话，你一天不喝个2000-3000毫升水是完全没有用的。

第五个数据：蛋白质

蛋白质大家都知道了，它是人体非常重要的一个营养成分，跟器官的一个组成材料，大部分的人蛋白质的一个含量应该是在14%-17%之间，我们是把这个，这就是这一段作为一个正常的比例，那如果它的蛋白质含量低于正常的顾客，一定要叮嘱他要多吃肉。

刚刚我是跟你们说女生一定要多吃牛肉对不对？我在代餐粉零售业务的时候，发现很多女生，特别是产后的妈妈（你们可以去关注一下产后的妈妈）大多数都是那种气血比较虚的，她们掉秤会掉的特别特别的缓慢，那对于这种人群怎么办呢？我们要提醒他们，每天饮食要多以补铁补气血的食物为主，比如我刚刚说的牛肉，还有一些木耳，猪肝这些都是补气血比较好的一些食物，平时还可以用黄芪、党参这些药材来煲汤或者炖菜，这些小技巧，你们都可以运用到你们平时的零售当中去。

那上面我说的这五个数据，就是我比较关注的几项体质数据，那还有一些数据，比如说肌肉量、储积能力、骨量这些，我就不再一一细说了，像这三个数据，肯定是越高越好的，随着体脂率的下降，蛋白质、水份和基础代谢的提升，像我们的肌肉量、储积能力、骨量也会随之提高的。

有些人可能她的肌肉含量真的非常非常低，我就见过我好些个女性顾客，他们的蛋白质可能吃到了一定的量，但他的肌肉含量非常非常低，只有40%多，那对于这样的顾客，我们一定要提醒她不仅仅要吃我们的代餐，还要增加一些力量训练来提供肌肉量，否则她的基础代谢率很难提高的。

我们还要注意一个，就是体重涨了不代表减肥没有效果，这个是很重要的一个观点，因为你要知道我们水份是50%-60%之间是正常的，对吧，那么对于水份过低的人来说，吃我们的代餐首先了最先涨水份，蛋白质跟肌肉可能也会随着水份的增加会慢慢的在往上涨，但是呢，蛋白质在有运动的情况下会合成肌肉，当肌肉也高，脂肪也高的时候。会先减肌肉，或者是肌肉跟脂肪一起减，当脂肪减到了标准以后，才开始增肌，所以大家如果有顾客质疑，说体重涨了是不是吃代餐粉就胖了？你们一定要拿体质数据去跟他说话，不要只看体重，一定要分析刚才我说五大数据。

要结合体脂称上的数据去跟他分析，他哪些涨了，因为你喝水多了，水份长了，你体重肯定是会增加的，你的蛋白质涨了，你的体重也会增加的，所以体重涨不代表减肥没有效果，这个一定要跟顾客说清楚。